Yoga Übungen für den Herbst

Hej, hej

Hier sind einige Yoga-Übungen, die besonders gut für den Herbst geeignet sind:

1. Baumhaltung (Vrksasana)

  • Vorteil: Fördert Gleichgewicht und Stabilität.

  • Anleitung: Stehe aufrecht, verlagere dein Gewicht auf ein Bein. Hebe das andere Bein und platziere den Fuß an den inneren Oberschenkel oder das Schienbein des Standbeins. Halte die Hände in der Herzmitte oder über dem Kopf.

2. Krieger II (Virabhadrasana II)

  • Vorteil: Stärkt die Beine und öffnet die Hüften.

  • Anleitung: Stelle dich mit gespreizten Beinen auf. Drehe einen Fuss 90 Grad nach außen, beuge das vordere Knie und strecke die Arme zur Seite aus, Blick über die vordere Hand.

3. Sitzende Vorbeuge (Paschimottanasana)

  • Vorteil: Dehnt den Rücken und fördert die Entspannung.

  • Anleitung: Setze dich mit ausgestreckten Beinen. Beuge dich nach vorne und versuche, deine Füsse zu erreichen. Halte die Position und atme tief ein und aus.

4. Katzen-Kuh (Marjaryasana-Bitilasana)

  • Vorteil: Mobilisiert die Wirbelsäule.

  • Anleitung: Gehe in den Vierfüsslerstand. Beim Einatmen den Rücken durchhängen lassen (Kuh), beim Ausatmen den Rücken runden (Katze). Wiederhole mehrmals. Dabei tief ein und ausatmen

5. Kindhaltung (Balasana)

  • Vorteil: Entspannt und beruhigt den Geist.

  • Anleitung: Knie dich auf den Boden, setze dich auf die Fersen und beuge dich nach vorne, sodass die Stirn den Boden berührt. Die Arme können nach vorne oder entlang des Körpers liegen.

6. Dreieckhaltung (Trikonasana)

  • Vorteil: Dehnt die Seiten des Körpers und fördert die Flexibilität.

  • Anleitung: Stelle dich mit gespreizten Beinen auf. Strecke die Arme zur Seite, beuge dich zur Seite und lege eine Hand auf den Schienbein oder den Boden. Der andere Arm zeigt nach oben.

7. Savasana (Leichnam)

  • Vorteil: Vollständige Entspannung und Regeneration.

  • Anleitung: Lege dich auf den Rücken, die Beine leicht gespreizt und die Arme neben dem Körper. Schliesse die Augen und atme tief.

Tipps für den Herbst:

  • Atemübungen (Pranayama): Versuche, die Atmung zu vertiefen, und lange auszuatmen

  • Meditation: Nutze die ruhige Zeit des Herbstes für kurze Meditationsübungen.

  • Wärme: Ziehe bequeme, warme Kleidung an, um die Gelenke zu unterstützen. Nimm warme Bäder mit ätherischen Ölen und trinke warmen Ingwertee mit Zitrone (auch als ätherisches Öl von doterra)

Namasté

Jessie

Jessica Fritzleryoga, herbstKommentieren