Wie du mit einfachen Routinen für eine erholsame Schlafqualität Sorgen kannst

Schlafroutine

Eine gute Schlafqualität ist Elementar für unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit. Regeneration ist so enorm wichtig für uns. Wer nachts nicht erholsam schläft, hat am Tag darauf auch nicht genügend Energie. Also müssen Kaffee, Energydrinks und Unmengen an Zucker her, um das System am Laufen zu halten. Verschiedene Studien berichten davon, dass immer mehr Menschen an Schlafstörung leiden. So vieles möchte noch zu Ende gedacht werden und die Pendenzen Liste scheint endlos lang. Die Anforderungen sowie Erwartungen steigen kontinuierlich, wir sind gefordert uns bewusst Freiräume zu schaffen und uns klarer Abzugrenzen. Entspannungstechniken können wunderbare Helfer sein. Was du sonst noch beachten kannst um dich optimal auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten:

1. Verzichte mindestens 1 Stunde (besser 2 Stunden) vor dem Schlafengehen auf dein Handy, TV, PC etc. schalte das WIFI (sowieso immer aus, wenn du es nicht aktiv nutzt). Digitale Bildschirme verhindern die Bildung von Melatonin.
2. Elektronische Geräte haben im Schlafzimmer nichts zu suchen (ausser der Diffuser vor dem Schlafengehen ;). Ich schalte meinen bereits 2 Stunden vor dem Schlafengehen ein.
3. Bereite dir ein warmes Getränk zu. Entweder Kräutertee (entspannend), Goldene Milch mit doTERRA Kurkuma (fördert einen erholsamen Schlaf) oder warmes Wasser mit Lavendel + Honig. Iss etwas leichtes, wenn möglich gekochtes zu Abend.
4. Lese oder höre etwas Spirituelles oder Mantren.
5. Meditiere. Oder höre dir eine geführte Meditation an.
6. Nimm ein warmes Bad oder Fussbad mit Serenity oder Lavendel
7. Diffuse zbsp: Serenity, Patchouli, Clary Sage, Peace, Lavendel, Calmer, Kamille etc.. Oder in einer einer erholsamen Kombination wie du sie magst.
8. Praktiziere Yoga Nidra oder ein paar erholsame Yin Yoga Posen
9. Trage dir Serenity oder Lavendel auf die Fusssohlen und die Pulspunkte auf. Massiere dir den Nacken mit Aromatouch und deinen Bauch mit ZenGest bei chronischer Müdigkeit ein. Oder rolle dir Calmer auf die Handgelenke, Nacken und Füsse. Ganz nach deinen Bedürfnissen kannst du dich für eines oder mehrere Öle entscheiden.
10. Wende eine Atemtechniken wie Nadhi Sodana (Wechselatmung) an, um in deine innere Ruhe zu finden und den Alltag loszulassen. Gib dir vorgängig ein Öl deiner Wahl auf den rechten Daumen. Ich mag es gerne mir Peace oder auch Serenity aufzutragen
11. Zaubere dir einen Schlaf/Erholungsspray mit Serenity, Lavendel, Clary Sage, Bergamotte, römische Kamille, Ylang Ylang etc. und sprühe die Mischung vor dem Schlafengehen auf dein Kissen.
12. Nimm 1 Serenity Softgels ein, solltest du zur Zeit unter Schlafproblemen leiden. Schlafroutine – Serenity + Lavendel
13. Schreibe dir wichtige Gedanken auf. Ein Notizheft neben dem Bett bewährt sich, auch für nächtliche Gedanken die zu Papier gebracht werden möchten um sie im Geist loszulassen.

Diesen Monat (1.1.-31.1.2020) gibt es bei doTERRA das Bedtime Kit.

Das Bedtime Kit ist eine Kollektion verschiedener, ätherischer Öle – speziell dafür gedacht, Ruhe und Entspannung in Ihre Schlafgewohnheiten zu bringen. Integrieren Sie das Bedtime Kit in Ihre abendliche Routine, um nach einem langen Tag loszulassen und eine erholsame Atmosphäre zu schaffen. Die Kombination der wohltuenden Wirkungen von Roman Chamomile (Römische Kamille), Bergamot (Bergamotte), Serenity Softgels sowie der Calmer Erholungsmischung unterstützen einen kräftigenden Schlaf.

In dem Sinne - angenehme Nachtruhe.

Herzensnah

Jessie

Bildquelle: doTERRA