Abendroutine für Ruhe & Self-Care
Hej, schön das du hier bist.
Der Abend ist die perfekte Zeit, um loszulassen und den Tag bewusst abzuschliessen. Eine sanfte Routine mit Meditation, Atemübungen und Yin-Yoga hilft dir, Körper und Geist zu entspannen und dich auf eine ruhige und erholsame Nacht vorzubereiten. Verwende gerne auch ein entspannendes ätherisches Öl wie, Lavendel, Serenity (doterra Mischung), Ylang-Ylang oder Geranium. Dies kannst du dir mit einem Trägeröl mischen und sanft deine Füsse massieren.
Setze oder lege dich bequem hin, Hände auf dem Bauch.
5 bewusste Atemzüge: Einatmen → Ausatmen → Loslassen.
2 Minuten Body-Scan-Meditation: Verspannungen erkennen und bewusst entspannen.
Sanftes Dehnen: Kindhaltung oder Schmetterlingspose für 2–3 Minuten.
1–2 Minuten Kerzenmeditation: Fokus auf Flamme und Wärme.
Meditationstipp:
Atem-Meditation: Langsam und tief atmen, jeden Atemzug spüren.
Body-Scan: Jede Körperregion bewusst wahrnehmen, Spannungen lösen.
Lass den Tag in Frieden enden und fühle die Wärme und Ruhe in deinem Herzen. Jede kleine Geste der Achtsamkeit vor dem Schlafengehen ist ein Geschenk an dich selbst. So verabschiedest du dich vom Tag, voller Dankbarkeit, Klarheit und innerer Balance. Erlaubst dir dich der Nacht hinzugeben.
Herzlichst
Jessie