Advents-Atemritual: 5 Minuten für Mindfulness & Self-Care

Der Dezember ist oft hektisch und voll mit Terminen. Schon wenige Minuten gezielter Atemarbeit können dir helfen, Ruhe und Wärme in deinen Alltag zu bringen. Dieses einfache 5-Minuten-Atemritual beruhigt Körper und Geist und lässt dich bewusst im Moment ankommen.

Step-by-Step:

  1. Setze dich bequem hin, Hände auf den Oberschenkeln.

  2. Atme 4 Sekunden lang goldenes Licht ein (Box Breathing).

  3. Halte den Atem 4 Sekunden.

  4. Atme 6 Sekunden langsam aus und lass Anspannung los.

  5. Halte den Atem 4 Sekunden. Wiederhole 5–10 Runden.

  6. Optional: Ein Tropfen Orange- oder Lavendelöl in die Handflächen geben, tief einatmen.

Meditationstipp:

  • Box Breathing 4-4-4 jeweils 4 Sekunden ein, halten, aus, halten und so weiter

  • Visualisierung: Licht im Körper ausbreiten lassen

Nimm diese kleine Pause mit in deinen Tag: Du darfst innehalten, atmen und dich daran erinnern, dass du inmitten des Trubels Frieden in dir selbst finden kannst. Jeder Atemzug, den du bewusst nimmst, ist ein Geschenk an deine Seele.

Herzlichst und einen lichtvollen Advent

Jessie

Jessica Fritzler