Selbstliebe Routine für Frauen

Ein herzliches Hallo

Alles Neue bringt der Mai aber auch der Januar. Wir hatten in den letzten Wochen die Gelegenheit um inne zu halten, zu reflektieren, zu definieren was ist wirklich wichtig im Leben, wie geht es für mich weiter, wo kann und will ich Veränderngen anstreben und die ersten Schritte in diese Richtung tun. Es gibt viele Studien die belegen das die vielen guten Vorsätze nicht mal bis Ende Januar durchgezogen werden. Lasst uns Routinen etablieren welche uns für immer bleiben. Solche die uns gut tun, uns wachsen lassen.

Es ist jetzt an der Zeit für Selbstfürsorge (so oder so für uns alle immer sehr wichtig) euch eine Auszeit zu gönnen.)

Wann hast du dir das letzte Mal ganz bewusst Zeit für dich eingeplant? Ich spreche nicht von den 5 Minuten in welchen du dich rasch hinsetzt um deinen Kaffee zu trinken, in einer Zeitschrift blätterst, um vielleicht bereits das nächste Menu zu planen oder Koch-Inspiration für die nächste Woche zu suchen.
Was ich meine ist, eine Verwöhnzeit in welcher es nur um dich, um dein Wohl geht. Du dir selbst Achtsamkeit und ganz viel Liebe schenkst. Wie klingt das für dich? Hörst du ein JA in dir flüstern?

Plane am besten noch heute mit deinem Partner/Familie deinen “Selfcare Moment” Termin für die kommende Woche. Überlegt gemeinsam wann es für euch am besten passt (oder passend gemacht werden kann) und wieviel Zeit du dir einplanen kannst.
Schreibt diesen Termin in eure gemeinsame Agenda ein und haltet daran fest. Dieser Termin hat den selben Stellenwert wie alle anderen auch (wenn nicht sogar noch mehr). Legt die “Spielregeln” fest, vereinbart, dass du in dieser Zeit ungestört sein willst. Optimalerweise bist du alleine zu Hause, um ganz in Stille mit dir zu sein. Schalte dein Handy aus. Ganz aus!

Gut, der erste Schritt ist also gemacht.

Nun überlege, was du dir in dieser Zeit gutes tun möchtest. Was ist dein Bedürfnis?
Ein Spaziergang im Wald, eine Yoga Einheit + Meditation mit anschliessendem Verwöhnprogramm im Badezimmer?
Erden und Zentrieren mit Mady Morrison ist eine Yogaeinheit im Kirschblütenmeer mitten in Berlinwelche so schön zur Jahreszeit passt. In15 Minuten hast du etwas gutes für dich getan, bist in deinem Körper angekommten, geerdet, zentriert und hast deinen Kopf frei um in die Frequenz der Entspannung zu kommen.
Wie ihr vermutlich alle wisst, befasse ich mich oft und gerne mit dem Thema Hormonbalance. Sollte euch das Thema auch interessieren, hab ich zwei Buch Tipps mit im Gepäck.

Eat like a woman Welchen Einfluss hat die Ernährung auf die Zyklusphasen? Was passiert mit den weiblichen Hormonen in 28 Tagen? Was tut Frau gut? Und was lindert Beschwerden wie Bauchkrämpfe, Migräne, Müdigkeit und Stimmungsschwankungen? Fragen, die uns Monat für Monat beschäftigen. Drei Frauen begeben sich auf die Spuren des Zyklus' der Frau und zeigen, wie man diesen entspannter und harmonischer leben kann. In ärztlicher Zusammenarbeit sind genussvolle Rezepte entstanden, die den Zyklus regeln, das Wohlbefinden stärken und für innere Harmonie sorgen. Warum Tabletten nehmen, wenn es doch natürlich viel genüsslicher geht? Ingwer hat ähnliche Wirkungsstoffe wie Aspirin, Avocado kurbelt die Libidoan und roher Kakao hebt die Stimmung und lindert Krämpfe. Mit Yoga, Entspannungstechniken und Achtsamkeitstipps für die jeweils passende Zyklusphase. Werden Sie zu der Frau, die wirklich in Ihnen steckt und bereiten Sie ein Festmahl zur Feier Ihrer Weiblichkeit!

Aromatherapie für die Hormonbalance von Dr. Mariza Snyder ist nun seit dieser Woche auch auf Deutsch erhältlich und ein wirklich unterstützender Ratgeber mit vielen Mischungen und Tipps.
Übergewicht, Energielosigkeit, Müdigkeit, Verdauungsprobleme, PMS - wenn Sie an einer dieser Beschwerden leiden, kann ein gestörter Hormonhaushalt die Ursache sein. Hormonelles Ungleichgewicht ist nicht nur eine natürliche Folge des Älterwerdens, auch chronischer Stress, ungesunde Ernährung und Chemikalien in Lebens- und Reinigungsmitteln bringen das Hormonsystem durcheinander. Dr. Mariza Snyder zeigt Ihnen, wie Sie Ihren Körper durch Aromatherapie wieder in Balance bringen. Mit verschiedenen ätherischen Ölen können Sie Ihre Beschwerden lindern und Cortisol, Östrogen, Progesteron und andere Stoffe auf natürliche Weise regulieren. Tägliche Rituale, köstliche Rezepte, über 100 ätherische Ölmischungen und ein 14-Tage-Plan helfen Ihnen, Ihr hormonelles Chaos zu beseitigen und den Körper von innen heraus zu revitalisieren. Mithilfe von Aromatherapie verbessern Sie Konzentration, Entspannung und Schlaf und fühlen sich dauerhaft gesünder und energiegeladener.

Diese Bücher in der Wanne zu lesen mit Geranie + Bergamotte (ich mische mir in einem Glas Meersalz mit je ca. 8 Tropfen ätherischem Öl und gebe mir einen Schuss fraktioniertes Kokosöl mit dazu. Anschliessend rühre ich die Masse, um sie dann in die Wanne zu schütten.) Duft in der Nase bringt meine Emotionen in Balance und schmeichelt meiner Haut & Haaren (kann auch ins Shampoo gemischt werden), verbindet mich mit meiner Weiblichkeit und der Liebe zu mir selbst.
Eine Kerze sorgt für ein ruhiges, romantisches Ambiente.
Vielleicht magst du dir ruhige Musik aussuchen, oder ganz in Stille die Ruhe geniessen.
Für mich gehört eine Tasse Tee mit dazu. Letzens habe ich ich die Citrus Fusion Mischung ausprobiert. Selten zuvor nahm ich einen so intensiven Teegeschmack mit seinem erfrischend, fruchtigen Aroma wahr. Mmmh, ein Genuss. Schmeckt bestimmt als Eistee im Sommer richtig lecker.

Peeling & Maske gehören ebenfalls mit zu meinem Verwöhnritual dazu. Könnt ihr auch sehr gut mit euren ätherischen Ölen selbst herstellen. In diesem Buch findet ihr Rezepte dazu.

Anschliessend verwöhne ich meine Haut mit einer intensiven Pflege. Die Bodylotion von doTERRA aus der SPA Collection ist duftneutral und kann mit einem beliebigen ätherischen Öl ergänzt und aufgetragen werden.

Im Gesicht nutze ich Salubelle eine Kombination aus Myrrhe, Weihrauch, Rose, Sandelholz und Strohblume.
Eine Mischung welche sich harmonisch, in einer tiefen Verbundenheit zur universellen Engergie, positiv auf unsere spirituelle Praxis auswirkt. Als auch unsere Haut pflegt & mit genügend Feuchtigkeit versorgt. Falten, Altersflecken, Unebenheiten werden bei regelmässiger Anwendung sanft reduziert und unsere Haut erscheint in einem jugendlichen Glow. Mit dazu gebe ich mir Yarrow/Pom (Schafgarbe + Granatapfel) in die Pflege. Anschliessend massiere ich mein Gesicht mit dem Gesichtsroller aus Rosenquarz (diesen könnt ihr diesen Monat zu meinem 1 jährigen Jubiläum gewinnen :) weiter unten erkläre ich wie ihr mit dabei sein könnt).

Sollte deine Zeit noch reichen und du Lust haben. Yoga Nidra im Bett genossen als ein tief entspannendes Erlebnis, welches dich sanft ins Land der Träume begleitet…herrlich. Besonders für Frauen in den Wechseljahren (selbstversändlich für alle anderen auch ;)) , kann ich Yoga Nidra am Abend sehr empfehlen. Hier hatte ich bereits darüber gesprochen.

Wann planst DU deine Zeit für dich / deine METIME? Ich denke wir wissen beide, dass irgendwann keine Option ist ;)

Mir persönlich gelingt ist am Besten die Zeit fix einzuplanen oder direkt am Anschluss einer bereits routinierten Handlung. Zum Beispiel. Ich möchte wieder täglich meditieren, Yoga machen oder joggen gehen. Am besten gelingt es mir dies gleich nach meiner Morgenroutine, dem trinken eines Glases warmes Zitronenwasser und dann gehts auf die Matte. Unser Gehirn schafft es besser eine Routine neu zu etablieren wenn wir sie mit einer bestehenden verbinden. So gewöhnen wir uns Stück für Stück daran.

Selbstliebe ist der erste Schritt in deine Zukunft voller Freude, Leichtigkeit, Mut und Zuversicht. Liebe dich selbst und du wirst sehen wie du deinen Wünschen und Zielen jeden Tag einen Schritt näher kommst.

Herzlichst

Jessie